「手軽にタンパク質を補給したい」
そんな時に便利なのがサバ缶。
ただ、私は昔食べたサバ缶の臭いが苦手で、毛嫌いしていました。
週7で肉食生活だった私ですが、美容と健康のために2週間サバ缶を食べ続けたところ
- 加熱不要
- 骨まで食べられる
- 長期保存でまとめ買いOK
「あれ、お肉よりラクじゃね・・・？」
と気づき、ズボラな私には便利すぎて、もはや肉を食べなくても平気になりました（笑）
本記事では、アラサー女子が14日間サバ缶を食べ続けて感じた変化とズボラレシピBEST3を紹介します。
2週間サバ缶を毎日食べて起きた変化
14日間で感じた変化
- 食事準備がラクになった
- 肉を食べなくても平気になった
- 魚への抵抗感がなくなった
何といっても時短になります。
缶を開けて、水を切って、皿に盛るだけなので、調理時間15秒です。
それゆえ、私の脳内では「お肉食べたい！」よりも「早く食べたい！」が勝り、自然と肉を食べなくなりました。
疲れて帰ってきた後に、フライパンで料理する気力なんて無いですよね。
スーパーに立ち寄ると、ついつい値引きされた弁当や寿司に吸い寄せられてしまいますが
「サバ缶」は、もはや総菜レベルで使える優秀な食材です。
お財布にも、体にも優しい。
意外とアレンジも効くので、慣れてしまえば普段の食生活にも取り入れやすいです。
サバ缶レシピ12選！おすすめランキング
第1位：サバ缶クリームチーズ
材料：サバ水煮缶、クリームチーズ30g、黒コショウ
全部混ぜるだけ！
黒コショウとクリームチーズを入れることで洋風な味わい。
お洒落なツナマヨって感じ。濃厚で美味しい！
第2位：サバ缶ペペロンチーノ
材料：サバ水煮缶、カルディのペペロンチーノソース
ペペロンチーノソースを乗せる。以上！
私、辛いモノが苦手です。コレ、辛いんですが旨さが勝ります。
サバ缶の臭いをニンニクのパンチと辛さで吹き飛ばしてくれる、クセになる一品です。
第3位：サバ缶納豆キムチ海苔和え
材料：サバ水煮缶（塩分不使用）、納豆、キムチ、焼き海苔
タンパク質、発酵食品、食物繊維、体に良さそうなものを全部入れました。
キムチは塩分多めなので、サバ缶は塩分不使用で。
サバ缶の臭いを納豆×キムチが打ち消してくれるので、食べやすい！
サバ缶1缶で摂れるタンパク質はどれくらい？
一般的なサバ缶（190g）に含まれるタンパク質は約28gです。
1缶で1日の約半分のタンパク質を補えるので、やはり優秀ですね。
（2缶食べると、タンパク質・脂質・カロリーともに「摂り過ぎ」なので、1日1缶まで！！）
サバ缶のメリットは他にも色々。
- 青魚の良質な脂質（DHA・EPA）
- 骨まで食べられる（フードロスの観点からも優秀！）
- 長期保存OK！
- 加熱不要
サバ缶の塩分を心配される方もいると思いますが、今は減塩タイプや無塩タイプも出ています。
ご自身の好みにあったサバ缶を選んでみて下さいね。
※参考文献
私が愛用しているおすすめサバ缶3選
私がサバ缶に求めるのは「無添加」と「パケの可愛さ」です！
家に置いてあってもダサくなく、ついつい食べたくなっちゃうパッケージのサバ缶3選をご紹介します。
あいこちゃん 銀のサバ水煮 150g
- 女性に嬉しい小容量サイズ
- 国産
- 添加物なし
- 銀色でシンプルなパッケージが可愛い
あいこちゃん 青のサバ水煮食塩不使用 150g
- 女性に嬉しい小容量サイズ
- 国産
- 添加物なし
- 塩分不使用
- シックな青色のパッケージで高級感あり
カルディさばの水煮190g
- パッケージが海外風でオシャレ
- 近くのカルディですぐ買える
- 国産
- 添加物なし
まとめ
今回は、アラサー女子が14日間サバ缶を食べ続けて感じた変化を紹介しました。
- 加熱不要
- 肉より調理がラク
- タンパク質が摂れる
という理由から、肉を食べなくても平気になりました。
もし「サバ缶の匂いが苦手・・・」という方は、ずぼらレシピ3選から試してみて下さい。
- サバ缶クリームチーズ
- サバ缶ペペロンチーノ
- サバ缶納豆キムチ海苔和え
そのまま食べるより、魚の匂いが気にならないと思うのでオススメです。
時短にもなるし、栄養価も高い、サバ缶は忙しいアラサー女子の味方です。
まずはサバ缶を1缶買って、気軽に試してみて下さいね。
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