30歳を過ぎてから、見た目や体に「老い」を感じることが増えました。
100％肉食だった私は、美容と健康のために「魚中心の食生活に変えよう！」と決意し、サバ缶生活をスタート。
2週間チャレンジしてみた結果、肉を食べなくても生活できるようになりました。
- 調理が簡単
- 骨まで食べられる
- 長期保存ができる
「あれ、お肉よりラクじゃね・・・？」
ズボラな私には便利すぎて、もはや肉を買わなくなりました（笑）
本記事では、アラサー女子が14日間サバ缶を食べて感じた変化と、おすすめのズボラレシピ3選を紹介します。
元々サバ缶の臭いは好きじゃないので「サバ缶は気になるけど臭いがちょっと…」という方にも参考になるはず。
サバ缶を食生活に取り入れたいと考えている方は、最後までお付き合いくださいね！
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毎日サバ缶を食べて起きた変化
2週間サバ缶を食べ続けてみて、私が感じた変化は次の3つ。
- 食事準備がラクになった
- 肉を食べなくても平気になった
- 魚への抵抗感がなくなった
食事準備がラクになった
第一に、食事にかかる時間が激減しました。
サバ缶を開けて、水を切って、皿に盛るだけなので、調理時間は15秒
疲れて帰ってきた後に、フライパンで料理する気力なんて無いですよね。
以前はスーパーに立ち寄ると、つい値引き弁当や寿司を買っていました。
今は「サバ缶でいいじゃん」と、惣菜のように利用しています。
肉を食べなくても平気になった
第二に、肉を食べなくても満足できるようになりました。
以前は「メインのおかず＝肉」というイメージだったのですが、サバ缶生活を続けることで考えが変わりました。
私の場合は「お肉食べたい！」よりも「早く食べたい！」の優先度が高かったようです。
結果として、サバ缶、豆腐、納豆、卵など、手軽に食べられるタンパク源を選ぶようになりました。
「サバ缶」は食べ応えもあって、スピーディーに食べられる優秀な食材です。
魚への抵抗感がなくなった
第三に、苦手だった魚への抵抗感がなくなりました。
食生活に魚を取り入れたほうが良いと思ってはいたものの、生魚はお肉より高いし、キッチンが生臭くなるのが嫌で、毛嫌いしていました。
その点、サバ缶は惣菜と同じぐらいの値段で買えるし、生魚より臭くないです。
商品や調理方法を選べば、割と食べやすいと感じます。
サバ缶は意外とアレンジも効くので、慣れてしまえば普段の食生活にも取り入れやすいですよ。
サバ缶の食べ方おすすめ3選｜2週間食べて美味しかったランキング
第1位：サバ缶クリームチーズ
材料：サバ水煮缶、クリームチーズ30g、黒コショウ
とにかく混ぜるだけ。
黒コショウとクリームチーズで、洋風な味です。
お洒落なツナマヨって感じ、濃厚で美味しいですよ。
第2位：サバ缶ペペロンチーノ
材料：サバ水煮缶、カルディのペペロンチーノソース
ペペロンチーノソースを乗せるだけ。
私、辛いモノが苦手です。
コレ、辛いんですが旨さが勝ります。
サバ缶の臭いをニンニクのパンチと辛さで吹き飛ばしてくれる、クセになる一品です。
第3位：サバ缶納豆キムチ海苔和え
材料：サバ水煮缶（塩分不使用）、納豆、キムチ、焼き海苔
体に良さそうなものを全部入れました。
キムチは塩分多めなので、サバ缶は塩分不使用で。
サバ缶の臭いを納豆とキムチが打ち消してくれるので、割と食べやすいです。
サバ缶1缶で摂れるタンパク質はどれくらい？
スーパーでよく見かける190gのサバ缶には、約28gのタンパク質が含まれています。
30代女子の1日のタンパク質推奨量は50g、サバ缶1缶で約半分を補える計算です。
とても優秀なタンパク源ですね。
ただし、サバ缶にはタンパク質だけでなく、脂質・カロリーもしっかり含まれています。
1日2缶以上は「摂り過ぎ」となる可能性があるので、1日1缶を目安にいただきましょうね。
サバ缶のメリットは他にも色々。
- 青魚の良質な脂質（DHA・EPA）
- 骨まで食べられる（フードロスの観点からも優秀！）
- 長期保存OK
- 加熱不要でそのまま食べられる
サバ缶の塩分を心配される方もいると思いますが、今は減塩タイプや食塩不使用タイプも出ています。
ぜひ好みにあったサバ缶を選んでみて下さいね。
※参考文献
愛用しているおすすめサバ缶3選
私がサバ缶に求めるのは「無添加」と「パケの可愛さ」です。
手に取りたくなるパッケージって、意外と大事だと思っています。
家に置いてもダサくなく、つい食べたくなっちゃう見た目の可愛いサバ缶を3つ紹介します。
あいこちゃん 銀のサバ水煮 150g
- 女性に嬉しい小容量サイズ
- 国産
- 添加物なし
- 銀色でシンプルなパッケージ
女の子キャラクターが描かれたサバ缶です。
一般的なサバ缶より容量が少ないので、毎日でも続けやすいですよ。
あいこちゃん 青のサバ水煮食塩不使用 150g
- 女性に嬉しい小容量サイズ
- 国産
- 添加物なし
- 塩分不使用
- 青色のパッケージで高級感あり
こちらは食塩不使用タイプ。
サバ缶の塩分が気になる方や、自分で塩分を調整したい方にオススメです。
カルディさばの水煮190g
- サバ缶界隈のオシャレ番長
- カルディですぐ買える
- 国産
- 添加物なし
まるで海外風のパッケージですが、原料のサバは国産です。
3個買ったら777円で、ちょっと嬉しかった。
まとめ
今回は、アラサー女子が14日間サバ缶を食べ続けて感じた変化を紹介しました。
- 加熱不要
- 肉より調理がラク
- タンパク質が摂れる
という理由から、肉を食べなくても平気になりました。
「サバ缶の匂いが苦手・・・」という方は、以下のズボラレシピから試してみて下さい。
- サバ缶クリームチーズ
- サバ缶ペペロンチーノ
- サバ缶納豆キムチ海苔和え
そのまま食べるより、魚の匂いが気にならないのでオススメです。
時短にもなるし、栄養価も高い、サバ缶は忙しいアラサー女子の味方です。
サバ缶を食生活に取り入れたいと考えている方は、まずは1缶から気軽に試してみて下さいね。
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